طریقه آموزش دادن پنجه

  گارد پنجه به صورت ساده تر برای یاد گیری آسان تر شش مرحله دارد : خبردار : ((پاها جفت کنار هم)) ... پا به اندازه عرض شانه باز ... یکی از پاهات رو فرقی نمیکنه کدومش ، عقب به همون اندازه عرض شانه ، یکم کم تر ... با دستات یک مثلث درست کن جلویه پیشانی : انگشت های شست و اشاره دست راست تقریبا به انگشت های اشاره و شست دست چپ چسبیده باشه طوری که یا مثلث بینشون دیده بشه انگشت هاتون نه بسته باشه نه زیاد باز یعنی مطوست و دستتون یکم رو به داخل : ((به طرف توپ ببرید)) .... یکم زانو ها خم باشه .... سینتون راست باشه اصتلاحا سینه سپر باشه امید وارم خوب یاد گرفته باشی

– دستها جلوی پیشانی به خاطر دید بهتر است . کارآموزان به صورت دلخواه در حیاط مدرسه حرکت می کنند.            مربی با صدای سوت کارآموزان را موظف به گاردگرفتن می کند .

 این حرکت را چند بار مربی انجام می دهد و رفع عیب می کند تا جایی که تمام کارآموزان بخوبی طرز گرفتن گارد را یاد گرفته باشند.

وقتی که گارد را یاد گرفتند حالا موقع ضربه زدن به توپ است . باید به کارآموزان بگویم

با انگشت شست – سبابه و میانه باید ضربه بزنند.))  ((

دو انگشت کناری کار کنترل توپ را انجام می دهند.)) ((

با بند اول انگشتان و با نرمی دست باید ضربه زده شود.)) ((

((گارد حالت دریافت توپ  و ارسال توپ است پس باید پاها ( زانوها ) و دست ها کشیده باشند.))

تمرینات :

سه تا تمرین در نظر گرفته شده :

  کارآموزان در صف می ایستند ، مربی برای آنها توپ پرتاب می کند و آنها پنجه  می زنند  

 کارآموزان بالای سر خود پنجه می زنند

 پنجه با دیوا

روش مرحله اول : یک صف تشکیل داده میشه و مربی برای کارآموز ها توپ میفرسته که اونا پنجه بزنن و هرکی پنجه زد به اخر صف میره و این کار تا پنج دقیقه ادامه داره

روش مرحله دوم : کار آموز ها توپ را به بالای سر خود به صورت پنجه می اندازند و تا ده ضربه این کار را ادامه میدهند

روش مرحله سوم : کارآموز با دیوار پنجه تمرین میکند

توجه                                                                                         توجه

البته تمرینات زیادی هدود شش تمرین دیگر راجب پنجه هست ولی من نزاشتم خواستید میتونید توی نظرات بگید تا براتون ایمیل کنم یا بزارم تو وبلاگ با تشکر.

لطفا نظر فراموش نشه

کاری از : حمید رضا ترخان

باتشکر از استاد عباس و سعید احمدی